اینترنت پهن باند همراه ایرانسل

از این پس شما مشترکین عزیز ایرانسل تجربه‌ای بسیار متفاوت از اینترنت همراه خواهید داشت. شرکت ایرانسل افتخار دارد به عنوان اپراتور دارای پوشش سراسری شبکه، بهره‌برداری آزمایشی از نسل‌های ۳ و بالاتر اینترنت را در بستر تلفن همراه ارائه نماید.

بدین ترتیب، بدون نیاز به تعویض سیم‌کارت خود و یا پرداخت هرگونه هزینه راه‌اندازی یا فعالسازی، صرفا با حضور در مناطق تحت پوشش 3G، می‌توانید از کیفیت متمایز این خدمات بهره‌مند شوید. به یاد داشته باشید، علامت‌های H ،H+ یا 3G روی نمایشگر تلفن همراه نشان می‌دهد که شما در شبکه اینترنت پهن باند همراه هستید.

با راه‌اندازی این زیرساخت پیشرفته، شرکت ایرانسل این امکان را فراهم کرده تا دامنه گسترده‌ای از خدمات مبتنی بر دیتا، از جمله دولت الکترونیک، شبکه پرداخت دیجیتال، بانکداری الکترونیک و غیره به سادگی در اختیار شما قرار گیرد و علاوه بر بهبود تجربه زندگی دیجیتال، منجر به رونق بیشتر در بازار کسب و کار شود.

تنظیمات لازم برای استفاده از نسل سوم اینترنت

تنظیمات خودکار سرویس 3G

سیستم عامل Android نسخه ۴ و به بالاتر 

سیستم عامل Android نسخه‌های قدیمی

سیستم عامل Windows Phone 8

سیستم عامل Windows Phone

سیستم عامل iOS (Apple IPhone) 

سیستم عامل Blackberry

سیستم عامل Java

سیستم عامل Symbian

راهنمای استفاده از سیستم خرید شارژ از بستر پرداخت امن پاسارگاد (امپاد) برای رایتلی ها

• کاربران جدید
• چگونگی خرید شارژ

به منظور تسهیل خرید شارژ، سامانه پرداخت همراه مبتنی بر کد دستوری (USSD) بانک پاسارگاد، با همکاری شرکت رایتل راه اندازی شده است. استفاده از این سامانه احتیاج به نصب هیچ گونه برنامه ای روی گوشی ندارد و با شماره گیری کد دستوری *720#از روی تلفن همراه مجهز به سیم کارت رایتل امکانپذیر است. این خدمت رایگان است و کلیه دارندگان کارت های عضو شبکه شتاب می توانند از آن بهره مند شوند.

• استعلام موجودی
• خرید شارژ رایتل
• پرداخت قبوض
• انتقال وجه کارت به کارت ( مخصوص مشتریان بانک پاسارگاد)
• خدمات امپاد (پرداخت امن پاسارگاد)

 

کاربران جدید

در صورتی که برای اولین بار قصد استفاده از این خدمت را دارید با شماره گیری کد دستوری *720# پیغام زیر را مشاهده خواهید نمود.

پس از انتخاب زبان مورد نظر، پیغام مراجعه به سایت پرداخت امن پاسارگاد نمایش داده خواهد داد.

اکنون باید حساب کاربری خود را در سامانه پرداخت امن پاسارگاد فعال نمایید. به این منظور به سایت https://paypaad.bankpasargad.com مراجعه، و در صورتی که عضو امپاد هستید، با ورود به حساب کاربری، شماره رایتل خود را ثبت نمایید. اگر عضو امپاد نیستید، از منوی مربوطه، عضویت در امپاد را انتخاب، و اطلاعات در خواستی را وارد نمائید.


پس از تکمیل اطلاعات اولیه، حساب کاربری شما ایجاد خواهد شد. بعد از آن باید نسبت به ثبت نام امپاد از لینک موجود در صفحه اقدام نمایید.

برای ثبت نام امپاد ابتدا باید درگاه امپاد خود را انتخاب نمایید.

پس از انتخاب درگاه امپاد، شماره تلفن رایتل خود را با فرمت مشخص شده وارد نمایید. دقت نمائید که شماره به صورت 0920******* وارد شود.
امپاد برای شماره ای فعال خواهد شد که در این مرحله در سیستم ثبت می شود. در صورت ورود اشتباه شماره، در مراحل بعدی امپاد شما فعال نخواهد شد.
در مرحله بعد جهت تسریع در روند ثبت نام گزینه اول را انتخاب نمایید.

پس از انتخاب گزینه اول، سیستم از شما مشخصات کارت بانکی عضو شتاب را درخواست خواهد کرد. شما می توانید با استفاده از کلیه کارتهای بانکی عضو شبکه شتاب، رمز خرید اینترنتی و CVV2 حسابی را که پشتیبان مبالغ خرید شما در آینده خواهد بود مشخص نمایید. مبالغ کلیه تراکنش های شما، از حساب معرفی شده در این مرحله برداشت خواهد شد.

پس از تکمیل و ثبت اطلاعات، سیستم از شما در خواست تعیین گذر واژه می کند. گذر واژه ای که در این مرحله تعیین می شود، در کلیه تراکنش های شما از روی تلفن همراه، به کار گرفته خواهد شد.

پس از اتمام مراحل فوق، سیستم کد دستوری را در اختیار شما قرار خواهد داد که برای فعال سازی امپاد بر روی تلفن همراه مجهز به سیم کارت رایتل باید آن را شماره گیری نمایید.

در صورتی که پس از شماره گیری کد فوق، منوی امپاد را بر روی گوشی خود مشاهده نمایید، ثبت نام شما با موفقیت انجام شده است.

 

 

چگونگی خرید شارژ

برای خرید شارژ رایتل مراحل زیر را دنبال نمائید:
1. کد دستوری *720# را شماره گیری نمایید.
2. منوی دسترسی عملیات برای شما نمایش داده می شود.

3. عدد 2 را که گزینه مربوط به خرید شارژ است وارد و سپس گزینه 1 را که مربوط به خرید شارژ رایتل است انتخاب نمایید.

4. مبلغ شارژ مورد نظر را انتخاب نمایید.

5. اکنون رمز خرید خود را وارد نمایید.

پس از اتمام مراحل فوق، در صورت کافی بودن موجودی کارت شما، و عدم بروز خطا در سیستم بانکی، پیامکی حاوی کد شارژ برای شما ارسال خواهد شد.

اگر گوشی شما با زبان انتخابی سازگار نباشد، می توانید با شماره گیری مستقیم کد دستوری *720*6*1*1# زبان را به انگلیسی و همچنین با *720*6*1*2# زبان را به فارسی با حروف انگلیسی تغییر دهید.

چطور بدون اینترنت و از طریق تلفن، شارژ ایرانسل و همراه اول بخریم

برای استفاده از سرویس‌های USSD نیازی به نصب اپلیکیشن نیست و تنها کافی است رمز دوم کارت بانکی خود را در اختیار داشته باشید. برای استفاده از این سرویس مراحل زیر را طی کنید:

1. در تلفن خود ابتدا عبارت  *733# را شماره گیری نموده و دکمه سبز رنگ تماس را فشار دهید. توجه داشته باشید که در کل روند استفاده از این سرویس باید اعداد را بصورت انگلیسی وارد نمایید، نه فارسی.

2. سپس با وارد کردن یکی از شماره‌های 1 تا 3 زبان را از میان گزینه‌های فارسی، انگلیسی و فینگلیش انتخاب نمایید. در برخی از تلفن‌های معمولی که پشتیبانی مناسبی از زبان فارسی ندارند، این مرحله نمایش داده نمی‌شود و به صورت پیش فرض حالت فینگلیش انتخاب می‌گردد.

3. در این مرحله، منوی امکانات این سرویس از جمله نمایش موجودی حساب بانکی، خرید کارت شارژ، پرداخت، خرید، نیکوکاری یا تنظیمات نمایش داده می‌شود. برای خرید شارژ عدد 2 را وارد کنید.

4. در این مرحله می‌توانید شماره موبایلی که از طریق آن به سرویس *733# متصل شده‌اید را انتخاب نموده یا شماره موبایل دیگری که قصد شارژ آن را دارید، وارد کنید. اگر قصد شارژ همین موبایل خود را دارید عدد 1 را شماره گیری کنید در غیر اینصورت شماره کامل موبایل مد نظر خود را وارد نمایید.

5. در این مرحله 4 مبلغ 10 هزار، 20 هزار، 50 هزار و 200 هزار ریال برای شارژ نمایش داده می‌شود که با عداد 1 تا 4 قابل انتخاب هستند. عدد مربوط به مبلغ مورد نظر خود شماره گیری کنید.

6. سپس شماره کارت بانکی شما درخواست می‌شود، شماره 16 رقمی کارت خود را بدون درنظر گرفتن خط تیره وارد کنید و در مرحله آخر نیز رمز دوم خود را وارد کنید. برای دریافت رمز دوم تنها کافی است یک بار به دستگاه‌های خود پرداز بانک مراجعه نمایید. مرحله خرید شارژ به پایان رسید و حالا مبلغ خریداری شده از حساب‌تان کسر گردیده و بلافاصله به شارژ سیم کارتتان اضافه شده است.

فانوس‌های دریایی

فانوس دریایی آهنی، وایت فورد(Whiteford)، انگلستان

---

 فانوس دریایی پتی مینو(Petit Minou)، برست (Brest)، فرانسه

---

 فانوس‌های دریایی یخ بسته، اسکله‌ی شمالی سنت جوزف، میشیگان، ایالات متحده

---

 فانوس دریایی در پورتو، پرتغال

---

 فانوس دریایی ساحل ویکتوریا (تاریخ ساخت:1926)، کالیفرنیا، ایالات متحده

---

ویاولز(Viavelez)، آستوریاس، اسپانیا

---

شلیسویگ- هولشتاین(Schleswig- Holstein)، آلمان

---

فانوس دریایی تالاکر(Talacre)، ولز، انگلستان

---

جزیره‌ی اَندروس(Andros)، یونان

---

 سن اِستِبان (San Steban)، اسپانیا

---

هالی هد (Hollyhead)، اَنگِلسی (Anglesey)، ولز

---

 فانوس دریایی کانال بیگل (Beagle)، آرژانتین- شیلی

---

فانوس دریایی صخره‌ی فست نت (Fastnet)، ایرلند

---

فانوس دریایی نل (Nelle)، اوستوند (Ostend)، بلژیک

---

خلیج اِستورجِن (Sturgeon)، ویسکانسین، ایالات متحده

---

 سانتاندر(Santander)، کانتابریا (Cantabria)، اسپانیا

---

 لیسه شیل (Lysekil)، سوئد

---

فانوس دریایی سنت مری، جزیره بِیت (Bait)، انگلستان

---

فانوس دریایی کرمورون (Kermorvan)، بِرِتانگه (Bretagne)، فرانسه

---

فانوس دریایی موج شکن نیو هِیوِن(Newhaven)، ساسِکس شرقی (Sussex)، انگلستان

---

فانوس دریایی پورتلند، مِین (Maine)، ایالات متحده

---

فانوس دریایی جزیره‌ی مورو(سال ساخت:1860)، اسپانیا

---

بِرِست، فرانسه

---

 فانوس دریایی مولنِس (Molnes)، نروژ

---

فانوس دریایی قدیمی (سال ساخت:1810)، ماساچوست، ایالات متحده

---

پورتو، پرتغال

---

فانوس دریایی و شفق شمالی، ایسلند

نکاتی در مورد پاستا

غذای ایتالیایی در همه جای دنیا شناخته‌شده هست، اما در مورد غذای ایتالیایی نکات مهمی وجود دارد. در اینجا قصد داریم در مورد پاستا و نکات آن صحبت کنیم.

 

 

پاستا ـ aldante هست یا نیست؟

بزرگ ‌ترین گناه در مورد پاستا این است که بیش‌ازحد پخته شود. غیرازاینکه پاستای زیاد پخته‌شده بدطعم و البته طعم واقعی پاستا را نمی‌دهد، پاستای بیش‌ازحد پخته‌شده بسیار سخت هضم می‌شود. تا به حال دیده یا شنیده‌اید که می‌گویند برای اینکه متوجه شوید پاستا پخته‌شده یکی از رشته‌های ان را به دیوار پرتاب کنید، اگر پخته شده باشد می‌چسبد و اگرنه می‌افتند؟ واقعاً این حرف خیلی خنده‌داری است و واقعاً معلوم نیست کی این حرف را اختراع کرده است. اگر واقعاً پاستا مانند چسب به دیوار بچسبد اتفاقاً اصلاً حاضر نیست درواقع زیاد پخته‌شده است. پس بهتر است یک تایمر برای خودتان تهیه کنید و زمان درست کردن پاستا از آن استفاده کنید. همیشه روی پاکت پاستا را بخوانید و مطمئن شوید که دقیقاً همین زمان داده‌شده را بپزید. و آخرین نصیحت خیلی مهم است که اول از همه آب را به جوش بیاورید. قبل از اینکه پاستا‌ها داخل آب بریزید.

 

 

سس پاستا

کدام سس برای پاستا و کدام طعم‌دهنده و سس برای سالاد بزرگ‌ترین جرم است؟

خامه، سس کچاب، و سس سالاد

تنها چیزی که بین سس پاستا و سس کچاب یکسان است فقط و فقط گوجه‌فرنگی است. پس‌ازاین سس آماده برای پاستا استفاده نکنید.

 

روش استفاده از خامه در پاستا خیلی خاص هست و همین‌طوری نمی‌شود مقداری خامه را به پاستا اضافه کرد.

سالاد و سسی که کنار پاستا سرو می‌شود باید خیلی ملایم باشد.

یعنی ترکیبی از روغن‌زیتون، سرکه، نمک و فلفل، و کمی سبزی معطر مثل ریحان

 

 

آیا ایتالیایی‌ها هرروز پاستا می‌خورند؟

 درواقع در جواب باید گفت بله. البته زمانه عوض‌شده و نسلهای جدید دلشان غذاهای جدید می‌خواهد. درواقع ایتالیایی‌ها واقعاً به این سنت غذایی تعصب‌دارند.

همه فقط فکر می‌کنند ایتالیایی‌ها فقط پاستا با سس گوجه مخصوص پاستا می‌خوردند درواقع یعنی فقط سسی که داخل آن حتماً گوجه باشه. ولی این‌طور نیست. پاستا معمولا با سبزیجات، ماهی، گوشت قرمز، و خیلی از چیزهای دیگر آماده می‌شود. درواقع گستره پاستا در ایتالیا بسیار زیاد است. غذای ایتالیایی در همه جای دنیا شناخته‌شده هست، اما در مورد غذای ایتالیایی نکات مهمی وجود دارد. در اینجا قصد داریم در مورد پاستا و نکات آن صحبت کنیم.

یک نکته جالب یکی از کمترین ترکیباتی که در ایتالیا دیده می‌شود ترکیب مرغ با پاستا است. خیلی به‌ندرت پیش میآید که یک ایتالیایی مرغ را با پاستا ترکیب کند.

 

 

آیا ظاهر پاستا اهمیت دارد؟

شاید مواد تشکیل‌دهنده انواع پاستا یکی باشد البته نه همیشه، اما واقعیت این است که هرکدام از انواع پاستا نوع خاصی از سس را می‌طلبد، یعنی شاید مثلاً شکل پروانه‌ای با نوعی سس گوشت اصلاً ترکیب خوبی نباشد. یا به‌طور مثال سسی که لوبیا دارد خیلی با اسپاگتی جور در نمی‌‌اید. بهتر است به این موضوع خیلی دقت کنید.
 

 

پاستا پیش‌غذاست یا غذای اصلی؟ یا ساید دیش؟

شاید به‌طورکلی بتوان گفت ایتالیایی‌ها ۲ نوع غذای اصلی دارند، پاستا و ریزتو. اما این دو پیش‌غذا یا استار‌تر نیستند و همین‌طور بهتره به خاطر بسپارید که ساید دیش هم نیست. اما بعضی از رستوران های ایتالیایی خارج از ایتالیا این دو را گاهی به‌عنوان استار‌تر و حتی ساید سرو می‌کنند. و باید به خاطر بسپارید وقتی پاستا و ریزتو همیشه غذای اصلی است و همیشه به‌تنهایی سرو می‌شود بدون سالاد، بدون نان و بدون ساید.

سیب زمینی با طعم لیمو نمکی

مواد لازم

پوست لیمو رنده شده
نمک دریا (۳ قاشق غذاخوری)
روغن سرخ‌کردنی
۶۰۰ گرم سیب‌زمینی
رزماری

 

 

سیب‌زمینی‌ها باید به‌صورت خیلی مرتب و ریز خلال شوند. اگر دستگاه مخصوص خلال کردن دارید انتخاب بهتری است و در غیر این صورت با چاقوی تیز و تخته این کار را انجام دهید. بعد از خرد کردن آن‌ها را داخل ظرفی از آب بریزید تا اکسید نشوند. این کار باعث می‌شود تا سیب‌زمینی قهوه‌ای نشود. فراموش نکنید که قبل از سرخ کردن باید سیب‌زمینی‌ها را از آب خارج کنیم و با دقت آن‌ها را خشک‌کنیم تا هیچ خیسی بروی آن‌ها باقی نماند.

 

 

 قراره سیب‌زمینی طعم لیمو داشته باشد و البته لیمو نمکی
در هاون نمک دریا و پوست لیموی رنده شده را به‌خوبی بکوبید. نمک باید طعم لیمو به خود بگیرد و تغییر رنگ هم بدهد. بعد از درست کردن این نمک طعم دار حتماً باید ۲ ساعت و یا حتی بیشتر فرصت دهید تا کامل خشک شود، تا قابل‌استفاده گردد.

 

 

روغن را در ماهیتابه بریزید تا گرم شود. یکی از سیب‌زمینی‌ها را در روغن سرد بریزید زمانی که اطراف سیب‌زمینی شروع به حباب زدن کرد، تقریباً روغن به دمای ۱۸۰ درجه رسیده.
سیب‌زمینی‌های خردشده را به یک باره داخل روغن نریزید، چون در این حالت دمای روغن به یک باره پایین می‌آید، که این باعث می‌شود روند خوب سرخ شدن سیب‌زمینی‌ها به‌درستی طی نشود.

چند لحظه آخر سرخ شدن رزماری را اضافه کنید رزماری فقط باید ۳۰. ثانیه داخل روغن باشد نه بیشتر
بعدازاینکه سیب‌زمینی‌ها سرخ شدن با دستمال روغن آن‌ها را بگیرید.
در آخر نمک لیمویی رابه سیب‌زمینی‌ها بپاشید. و از این طعم جدید و خوشمزه لذت ببرید.

 

تخفیف در قیمت ۲۰ اپلیکیشن برتر بهره‌وری به مدت محدود

اپل آخر هر هفته اقدام به به‌روزکردن صفحه‌ی نخست اپلیکیشن اپ استور کرده و طی این روند گاهاً بخش‌های مختلفی برای دسته بندی اپلیکیشن‌ها معرفی می‌کند. یکی از بخش‌های جدیدی که این هفته شاهدش هستیم قسمتی است تحت عنوان برترین اپلیکیشن‌های بهره‌وری. در این لیست عنوان‌های بزرگی نظیر Clear ، Notability و Fantastical 2 به چشم می‌خورند.

مورد جالب در مورد این لیست تخفیف‌هایی است که به طور موقت در قیمت اپلیکیشن‌ها از سوی اپل اعمال شده است. لیست اپلیکیشن‌های این لیست که قیمتشان از ۱ تا ۷ دلار متغیر است به شرح زیر است:

- Clear ($2)
- Notability ($2)
- MindNode ($5)
- Scanner Pro ($3)
- Fantastical 2 for iPhone ($5)
- Launch Center Pro ($2)
- Boxer for Gmail, Outlook ($5)
- Prizmo ($5)
- Tydlig – Typing Reimagined ($1)
- iTranslate Voice ($2)
- Writer Pro ($5)
- Grafio – Diagrams and Ideas ($4)
- PDF Expert 5 ($5)
- PCalc ($5)
- Gneo ($4)
- Due ($2)
- Todo ($2)
- TextGrabber ($7)
- MobileFamilyTree 7 ($7)
- Scanbot ($1)

برخی تخفیف‌ها واقعاً چشم‌گیرند. برای مثال Writer Pro از ۱۹.۹۹ دلار به ۴.۹۹ دلار تنزل یافته است. اکثر اپلیکیشن‌ها نیز حداقل ۵۰ درصد تخفیف در قیمت به خود دیده‌اند. به عنوان نمونه قیمت اپلیکیشن کاربردی Notability از ۴.۹۹ به ۱.۹۹ رسیده است. در صورتی که در حساب اپل آی‌دیتان اعتبار کافی دارید و اپلیکیشن خاصی وجود دارد که نظرتان را جلب کرده باشد، با کلیک بر روی نام هر اپلیکیشن می‌توانید به صفحه‌ی دانلود آن در اپ استور رفته و آن را خریداری کنید.

بیزینس کارت جالب متخصص سابق اپل در حراجی وبسایت eBay

ایده‌ی به حراج‌گذاشتن بیزینس کارت شخصی از سوی یکی از متخصصین سابق کانادایی اپل شاید در نگاه اول به نظر عجیب و غریب برسد، اما زمانی که به نام این شخص نگاه کنید قضیه برایتان حل می‌شود: سامسونگ!

این کارت جالب در حال حاضر در وبسایت eBay به حراج گذاشته شده است و پول حاصل از فروش آن به مؤسسه‌ی خیریه‌ی Children’s Wish Foundation اهدا خواهد شد. مؤسسه‌ای که در زمینه‌ی برآورده کردن آرزوهای کودکانی مشغول است که از بیماری‌های لاعلاج رنج می‌برند. این مؤسسه در سال به بیش از هزاران کودک رسیدگی می‌کند.

در زمان نگارش این پست بیشترین قیمت پیشنهاد شده در وبسایت ۴۸۵۰ دلار است. اگر فکر می‌کنید به اندازه‌ای پولدار و خیر هستید که مبلغ بیشتری برای برنده‌شدن پیشنهاد کنید، می‌توانید از طریق این لینک اقدام کنید. برنده‌ی مزایده یک تی‌شرت قاب‌شده به همراه کارت مذکور را به خانه خواهد برد.

اهمیت کلسیم در رژیم گیاه خواری

 

کلسیم برای داشتن استخوان‌های قوی بسیار نیاز است. کلسیم در برگ گیاهانی که رنگ سبز تیره دارند، یافت می‌شود. همچنین توفو، شیر سویا، آب‌پرتقال،  از  دسته مواد غذایی هستند که گیاه خواران از آن‌ها برای داشتن کلسیم استفاده می‌کنند. وگان ها باید حتماً غذاهایی که دارای کلسیم بالا هستند استفاده کنند و یا اگر نمی‌توانند از جایگزین کلسیم استفاده کنند.

 

 

استخوان‌های ما  شامل مقدار زیادی کلسیم است، که به استقامت و محکم بودن استخوان‌ها کمک بسیار زیادی می‌کند. البته کلسیم کارهای مهم دیگری در بدن نیز انجام می‌دهد. جلوگیری از لخته شدن خون، عملکرد عضلات ازجمله این موارد است.  

 

 

معمولاً مردم بر این باورند که شیر و لبنیات تنها منبع کلسیم است. اما منابع بسیار خوب دیگری برای تأمین کلسیم وجود دارد. این موارد هم قدرت جذب بالایی برای بدن دارند هم برای گیاهخواران مناسب است. شیر سویا، پنیر سویا (توفو)، لوبیای سویا، آب‌میوه، کلم بروکلی، کلم چینی، کلم پیچ، خردل، بامیه، غلات، حبوبات، میوه‌ها. سبزیجات، انجیر خشک، خرما، زردالوخشک، الو، سبزیجات با برگ سبز تیره، اسفناج، خشکبار از این جمله اند.

 

 

تحقیقات نشان می‌دهد که کلسیم کافی و ویتامین D می‌تواند خطر شکستگی و پوکی استخوان در افراد را کاهش دهد.
این نگرانی همیشه برای گیاهخواران وجود دارد که میزان کلسیم موردنیاز بدنشان را چگونه تأمین کنند. اما با شناخت مواد غذایی اطرافمان به‌راحتی متوجه خواهیم شد که این تنها شیر و زیرمجموعه‌های آن نیست که تأمین کننده کلسیم بدن انسان است.

 

 

میزان کلسیم موردنیاز بدن در روز برای سنین متفاوت به این شکل هست.

 

کلسیم مورد نیاز (mg)	سن
۲۰۰ ۲۶۰	نوزاد ۰ تا ۶ماه ۶ تا ۱۲ ماه
۷۰۰ ۱۰۰۰	کودکان ۱ تا ۳ سال ۴ تا ۸ سال
۱۳۰۰ ۱۰۰۰ ۱۲۰۰	مردان ۹ تا ۱۸ سال ۱۹ تا ۷۰ سال +۷۰
۱۳۰۰ ۱۰۰۰ ۱۲۰۰	زنان ۹ تا ۱۸ سال ۱۸ تا ۷۰ سال +۷۰
۱۳۰۰ ۱۰۰۰	زنان حامله ۱۴ تا ۱۸ سال ۱۹ تا ۵۰ سال

 

 

در اینجا در دو جدول جدا گانه برای رژیم vegan ، و Vegetarian   منابع کلسیم را نام میبریم و میزان هر یک را مشخص می‌‌کنیم.

منابع کلیسم برای رژیم گیاهی vegan
 

نام غذا	میزان	کلسیم (mg)
سیریال به همراه کلسیم	۱ پیمانه	100
شیر بادام، غنی شده با کلسیم	۱ پیمانه	450
ماست سویا، غنی شده با کلسیم	۱ پیمانه	450
شیر سویا، غنی شده با کلسیم	۱/۲ پیمانه	۳۰۰ / ۵۰۰
توفو	۱ پیمانه	434
آب پرتقال	۱ پیمانه	349
انجیر	۵ عدد	88
لوبیای سیاه- چشم بلبلی	۱ پیمانه	46
بروکلی، خام	۱ پیمانه	43
نان ذرت	۲ عدد	39
بادام	۱/۴ پیمانه	94
کلم	۱ پیمانه	100

منابع کلسیم برای رژیم گیاه‌خواری

نام غذا	میزان	کلسیم (mg)
شیر، کم چرب	۱ پیمانه	305
ماست ، بدون چربی	۱۱۳ گرم	258
پنیر	۲۸ گرم	224
بستنی وانیلی	۱/۲ پیمانه	84
پنیر خامه ای	۲ قاشق غذاخوری	28

عکس های جالب زیر اب بچه ها

10 – Finn Callahan, 12 Months

Finn Callahan

09 – Harper Morris, 14 Months

Harper Morris

08 – Keira Spry, 11 Months

Keira Spry

07 – Troy Rothwell, 8 Months

Troy Rothwell

06 – Easton Portnoy, 9 Months

Easton Portnoy

05 – Zoe Ubiera, 5 Months

Zoe Ubiera

04 – Grace Allen, 16 Months

Grace Allen

03 – Janell Henry, 8 Months

Janell Henry

02 – Sawyer Beattie, 13 Months

Sawyer Beattie

01 – Katelyn Francoforte, 12 Months

Katelyn Francoforte